体重増加につながるトップ10の悪い習慣

古い習慣は壊れにくいかもしれませんが、あなたの体重を失う可能性があります。誰も完璧ではありません。我々はすべてタケアで無限のチップを耕したり、冷凍庫からまっすぐサラ・リーを食べました。あなたの秘密の崩壊は何ですか?

私たちの悪い食生活を認識すると、私たちに力が与えられる、とMPH、RD、LDの減量クリニック栄養士のキャットリーゼルマンは語る。そして、それを破るのは簡単です。 “何か新しいことを21日間して、あなたは習慣を壊すことができます。”

彼女のモットーは: “あなたのライフスタイルのゆっくりとした変化は、あなたにダイエットを永遠に自由にすることができます。

見るべき悪い習慣

1.記憶喪失を食べる。非常に頻繁に、この状態はTV誘発です。 「あなたの手が袋に詰まっていて、あなたが何を食べているのか分かりません」とゼルマンは言います。 “その大きなオールのチップの袋はかなり速く消えてしまうかもしれない。

2. zzzzの数が少なすぎます。睡眠の喪失は食欲を調節するホルモンであるコルチゾールの分泌に影響を及ぼすため、睡眠消失はあなたが満腹でも空腹感を感じさせます。また、睡眠喪失は体内の脂肪蓄積を増加させます。

3.夕食後の食事。 「食べることが無く、通常は甘いものが含まれます」とゼルマンは言います。 “新しい習慣を始める – 温かいお茶を飲みなさい、きらきらとした水、非カロリーの何か、最も重要なのは、夕食後に何かを食べることをやめること。

4.飢餓モードのショッピング。それに直面して、食料品店や極度の飢餓だけを混同しないでください。あなたはあなたが見る最初のクイックフィックスアイテムを購入することになります。速度を落とす。食料品買い物の前に、少し何かを食べてください。提案:食料品店に行く途中でサンドイッチを食べる – 鶏の胸肉を焼きます。 「そんなにお腹が空いていないので、誘惑されることはありません」とゼルマンは言います。また、食料雑貨のリストを買い、それに固執する。

5.グラブを取得する。あなたは仕事中、空港内、どこでも、そして飢餓の中に入っています。最も簡単なのは便利なものをつかむことです。そして、あまりにも頻繁に、ジャンクフードが勝ちます。より良い賭け:手作りのサンドイッチ、少数のニンジン、新鮮な果物、スムージー、またはトレイルミックス。先を計画する。あなたの指先で健康的な軽食をお持ちください。

6.考えることなく飲む。ビール、アルコール、ワイン、ソフトドリンク – 彼らはすべて簡単に降ります。しかし、カロリーは実際に足並みをそろえることができます。 「液体カロリーは、本当に必要なときに保存してください」とゼルマンは言います。

健康的でおいしいレシピ、Eating Well誌から。

あなたが運動している間、あなたは数えるべきです…