トップダイエットのレビュー

選択肢が非常に多いので、あなたに合った減量計画を見つけるのは難しいかもしれません。

英国栄養士協会(BDA)は、賛否両論をして、最も人気のある食事に関する評決を下すのを手伝っています。

5:2食事は、断続的な断食(IF)として知られている原則に基づいています。あなたが週に5日間は普通に食べ、他の2日間は速く食べます。体重を減らすことの上に、ファンは5:2の食事療法が寿命と脳の機能を改善し、痴呆やアルツハイマー病などの病気から守ることができると主張しています。

しかし、5:2食の有効性に関するエビデンスは、他のタイプの減量技術と比較して限られています。 2010年のある調査では、5:2の食事療法を受けた女性が、カロリー調節食で女性と同等の体重減少を達成し、2型糖尿病などの慢性疾患を発症する可能性も低いことが判明しました。 5:2モデルが、乳癌などの特定の肥満関連癌のリスクを低下させるのに役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります。

5:2食事

ここに記載されている食事療法の多くは、短期間の治療であり、長期的には持続可能でも健康でもない可能性があります。彼らはあなたの体重を変動させる可能性があります。

私たちの12週間の体重減少計画で体重を減らす方法を知る。

長所:1週間に2日間服用することは、7日間よりも達成可能であるため、このような食べ方で忍耐強くなり、体重を減らすことができます。制限食で週2日体脂肪、インスリン抵抗性および他の慢性疾患のより大きな減少につながる可能性があります。

短所:制限されていない日は無制限の祝宴を意味するものではありません。あなたはあなたのカロリー消費量に関して厳格である必要はありませんが、健康的な選択をし、身体活動を活発にする必要があります。食事をスキップするとめまい、不快感を感じることがあり、頭痛を与え、集中しにくくなり、仕事や日々の仕事に影響を与える可能性があります。報告されているその他の副作用は、睡眠や日中の眠気、口臭、脱水などの困難です。

BDA判決; 5:2はカロリー摂取量を減らす簡単な方法です。このダイエットには多くのバージョンがあり、他のバージョンよりも安全性が低いものもあります。断続的な断食に関する多くの研究は短期間であり、少数の被験体を伴うか、または動物性である。あなたがそれに従うことを選択した場合は、健康でバランスのとれた食事に基づいた証拠ベースの計画を選択し、「2日間の食事」などの栄養士によって書かれています。あなたの健康が栄養不足、脱水、過食を避けるために不可欠です。あなたが妊娠している、持っていた、または摂食障害または糖尿病になりやすい場合は、食事を遅らせたり、スキップしたりしないでください。

ドゥカンの食事は低炭水化物(炭水化物)、高タンパク食です。プランの4つのフェーズでどれだけ食べることができるかは制限されていません。フェーズ1の間、あなたは厳格な希薄な食事をしています。これは、鶏肉、七面鳥、卵、魚、脂肪を含まない乳製品など、適度に低脂肪の72種類のタンパク質が豊富な食品のリストに基づいています。これは、急速な体重減少を達成するために平均5日間です。炭水化物は少量のオート麦のふすまを除いて限界を超えています。アトキンスの食事とは異なり、Dukanのフェーズ1は野菜を禁止し、脂肪を真剣に制限します。計画の次の3つの段階では、果物、野菜、炭水化物、そして最終的にはすべての食品が徐々に導入されていきます。その目的は、1週間に2lbまでの徐々に減量し、長期的な体重管理を促進することです。最終段階には時間制限がありません。これには、1週間に1回、定期的に運動するタンパク質のみの日が含まれます。

ドゥカンダイエット

長所:非常に迅速に体重を減らすことができ、動機づけることができます。それは、非常に厳密で処方的な食事で、一部の人々は好きです。それは簡単に従うことができ、あなたは食物を計量するか、カロリーを計る必要はありません。低脂肪、低塩分、高タンパク食品を維持することとは別に、最初の2週間にどのくらい食べることができるかに制限はありません。

短所:食事の開始時には、口臭、口渇、疲労、めまい、不眠症、炭水化物の切除による悪心などの副作用を経験することがあります。食事の初期段階では、フルグレイン、フルーツ、およびvegの不足は、便秘などの問題を引き起こす可能性があります。

BDA判決;急速な減量が動機づけられるかもしれないが、持続不可能で不健康である。 Dukanダイエットは、栄養バランスのとれたものではありません。ビタミンサプリメントとオート麦ふすまの形の繊維補給が必要であるという事実によって認められます。あなたが規則に固執しないと、このタイプの食事が長期的な健康問題のリスクを高める危険があります。ダイエットには初期段階で多様性が欠けているので、すぐに退屈してあきらめてしまうリスクがあります。

洞窟人食としても知られている古典的な食生活は、2013年にGoogleで最も多く検索された減量方法でした。この食餌は、肉や海産物などの狩猟や釣りができる食品や、卵、ナッツ類、種子類、果物類、野菜類、ハーブ類、スパイス類。約10,000年前の農業の発展の前に、旧式時代の狩猟採集民の祖先の想定食習慣に基づく体制である。つまり、小麦、酪農、精製砂糖、ジャガイモ、塩などの穀類はもちろん、処理されたものも厳密にメニューから外れています。公式の「古典的な食事療法」はありませんが、炭水化物や肉の摂取量にはいくつかの変化があり、低炭水化物、高蛋白食として一般に見られます。擁護派は、古典的な食事療法は、あなたが体重を減らし、糖尿病、心臓病、癌および他の健康問題のリスクを軽減するのを助ける長期的な健康的な食事計画だと言います。

古代型の食事に関するほとんどの研究は小さく、一部の人々の主張と同じくらい効果的かどうかを決定的に示すためにはより長期の研究が必要です。ある1つの2008年の研究は、古典ダイエットが「心疾患のリスクを軽減するのに役立つ」と示唆している。しかし、この研究のいくつかの制限は、古典的な食事が、他の低カロリーの食事よりも効果的であるかどうかを言うことはできませんでした。

パレオダイエット

長所の食事は、加工食品と果物と野菜を少なく食べるように促します。高カロリー食品の消費量を減らすと、カロリー摂取量が減少し、体重を減らすのに役立ちます。ダイエットは簡単でカロリー計数は含まれていません。いくつかの計画は、 “80/20″ルールによって行われ、80%の時間を遵守すれば、古典的なダイエットの利益の99%が得られます。この柔軟性はダイエットをより容易にすることができるので、成功する可能性が高くなります。

欠点:私たちの石器時代の祖先の食生活についての正確な記録はないので、古典的な食餌は主に教育された推測に基づいており、その健康強調表示は科学的証拠が欠けています。ほとんどの食生活は肉の消費量に関する現在の健康アドバイスに反して大量の肉を奨励しています。多くのバージョンでは、健康的でバランスのとれた食事の一部を成す乳製品と全粒粉が禁止されています。すべての高蛋白食のように、肉のカットの選択に応じて、古代は高価になる可能性があります。肉、魚介類、卵などを食べることなく続けるのは不可能なので、菜食主義者のためのものではありません!

Bale判決;注意書きの置換が行われなければ栄養不足の可能性が高まり、食物サプリメントが必要な場合があります。ダイエットにはいくつかのポジティブな側面があります。そのため、フルグレイン、乳製品、マメ科植物などの食品群を禁止しないようにすることをお勧めします。ダイエットにはバラエティーがありませんので、すぐに退屈してあきらめてしまうリスクがあります。旧石器時代の祖先をコピーしたい場合は、自分の食事というよりは、活動レベルを模倣するほうがよいでしょう。

アトキンスの食事療法は体を脂肪燃焼のマシンに変えることを約束します。その理論は、炭水化物を飢えさせることによって、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃やし始めます。 New Atkinsは古いAtkinsと似ていますが、それはより多種の食品がより栄養バランスのとれたものにすることを可能にする点を除いては、急速な体重減少のために設計された食事の最初の2週間では、脂肪の制限がなく、毎日の炭水化物許容量がわずか20gで、タンパク質が豊富な食事を受けています。次の3つのフェーズでは、減量はより緩やかになり、定期的な運動が推奨されます。あなたの理想的な炭水化物の摂取量が人生のために健康的な体重を維持するためのものであることを目指して、より多くの炭水化物が食事に導入されます – 最初は5g以上、一度に10g。第1段階は、2週間で最大15lbを失うのを助けるように設計されており、2段階の間に2〜3lbに減少します。

長所:非常に迅速に体重を減らすことができ、動機づけることができます。ダイエットはまた、人々に最も加工された炭水化物とアルコールをカットすることを奨励しています。赤い肉、バター、クリーム、チーズ、マヨネーズを食べることで、それは男性にとって最も魅力的な食生活の一つです。

短所:初期の副作用には、口臭、口渇、倦怠感、めまい、不眠症、吐き気、および便秘による炭水化物の欠乏、および繊維摂取の可能性があります。飽和脂肪の摂取量が多いと、心臓病のリスクが高くなる可能性があります。塩を追加することについての懸念があります。

BDA評決;ニューアトキンスの食事計画は元のものとほぼ同じですが、退屈を減らすためにダイエットやバラエティーをどのように実装するかについてのより実践的なアドバイスが含まれています。加工肉、赤肉および飽和脂肪の量は、現在の健康アドバイスと矛盾する、塩を加えるアドバイスと同様に、依然として問題です。いくつかの人はまだそれが複雑で時間がかかることがわかるかもしれませんが、最初の急激な減量の約束はいくつかの人に魅力を感じ、動機づけるかもしれません。

新アトキンス食

有名人のファンがGywneth Paltrow、Jennifer Aniston、Victoria Beckhamを含むと報告されているアルカリ性飼料は、現代の食事によって私たちの体に過剰な酸が生成されるという考えに基づいています。理論では、体内の過剰な酸が脂肪に変わり、体重増加につながるということです。高酸性レベルはまた、関節炎、骨粗鬆症、疲労および腎臓障害および肝臓障害などの状態に起因するとされている。

ダイエットは肉、小麦、その他の穀類、精製糖、乳製品、カフェイン、アルコール、加工食品などの酸生成食品を「アルカリ性食品」に還元して体の酸性度を下げることを推奨しています。これは果物と野菜の多くに変換されます。アイデアは、アルカリ性の食事が健康なレベルで体の酸度を維持するのに役立つということです。アルカリ性食の異なるバージョンがあります。一部の信者は80%の果物と野菜と20%の穀類とタンパク質に基づく食事からなる「80/20ルール」を採用しています。

もともと尿中の酸度を調整するために食事を使用して腎臓結石や尿の感染を防ぐために開発されたもので、最近の健康強調表示を裏付ける証拠はほとんどありません。フォロワーの間で観察される体重減少は、多くの果物や野菜を食べ、砂糖、アルコール、加工食品を減らした結果である可能性が高い。

利点:食事には、肉を切る、砂糖、アルコールや加工食品を避ける、フルーツや野菜、野菜、ナッツ、種子、マメを食べるなど、健康的な食べるアドバイスがたくさん含まれています。これは、あなたが普通に食べるかもしれない食品を切り詰め、より健康的な選択肢に置き換えることを意味します。これはあなたのカロリー摂取量を減らします。

欠点:あなたの体は食事にかかわらず、酸度を調節します。ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を減らすときは、他のカルシウム代用品を探す必要があります。食べ物群全体を切り取ることは決して良いことではありません。食べ物で食べることができないものと食べられないものを把握することは、特に初めに時間がかかることがあります。

BDA判決;アルカリ性食餌の理論は、特定の食物を摂取することは、体の理想的なpHバランス(酸性度)を維持し、全体的な健康を改善するのに役立つことである。しかし体は食事にかかわらずそのpHバランスを維持します。食生活には証拠がなく、食物群全体を切り詰めるよう勧めるいくつかのバージョンは避けるべきである。ダイエットのよりバランスのとれたバージョンは、多様性を提供し、すべての食品群を含む。あなたがアルカリ性の食事療法を試みる場合は、バランスのとれた計画を選択し、手紙に固執し、サプリメントや他のダイエット関連の仕掛けを避けてください。

ケンブリッジ重量計画は、急激な減量が約束された一連の食事代替食品を購入して食べることに基づいています。あなたの減量目標に応じて、415カロリーから1,500カロリー以上の6つの柔軟な食事プランがあります。長期的な体重管理プログラムもあります。バー、スープ、豚肉、震えは、唯一の栄養源として、または低カロリーの通常の食事とともに使用できます。プログラム中にケンブリッジのアドバイザーから健康的な食事や運動に関するアドバイスやサポートを受けることができます。

長所:非常に低カロリーのダイエットをしている多くの人々は、体重減少が突然で非常に劇的であることを発見しています。食事の交換はすべて栄養的にバランスが取れていますので、本当の食べ物ではありませんが、必要なすべてのビタミンやミネラルを手に入れている可能性が高いです。

アルカリ性食

短所:初期の副作用には、口臭、口渇、疲労、めまい、不眠症、悪心、便秘などがあります。計画の最も難しい部分はそれに固執しています。通常の食事を与えて、スナックバーや握手のためにそれらを交換することは、退屈であり、社会的に隔離することを感じることができます。これはあなたが長期に守ることができる計画ではありません。

BDAの評決;あなたは計画を維持するために食事代替製品を好きにする必要があります。急速な体重減少は動機づけることができるが、持続不可能である。 1日1,000カロリー以下を食べる非常に低いカロリー食は、12週間以上連続して摂らないでください。あなたが1日に600カロリー以下を食べているなら、医師の監督が必要です。

ケンブリッジダイエット

サウスビーチダイエットは、もともと米国の心臓病患者のために開発された低GI食です。カロリーカウントはなく、部分には制限がありません。あなたは3回の食事と2回の軽食を食べ、運動計画に従うことをお勧めします。失う10ポンドを超える人々はフェーズ1で始まります。これは、肉、魚、家禽、低GI野菜や不飽和脂肪を含む希薄なタンパク質を食べる2週間の体重減少の体制です。低GIの炭水化物は、第2相および第3相で再導入され、徐々に持続可能な体重減少を促進する。

利点:第1段階を回避して第2段階から開始することができれば、他の一般的な食事よりも残りの計画の食事制限が少なくなります。フェーズ1の後、食事は広く健康的な食事の基本原則に従います。主要な食品群は排除されておらず、果物、野菜、低GIの炭水化物がたくさん推奨されています。

短所:フェーズ1の厳しい食事制限は、あなたの気持ちが弱くなる可能性があり、一部のビタミン、ミネラル、繊維を逃してしまいます。口臭、口渇、疲労、めまい、不眠、吐き気、便秘などの副作用が最初に発生することがあります。

BDAの評決;最初の2週間が最も難しいです。私たちはこの食事療法が最初の2週間で13 lbまでのような大きな体重減少を約束することに懸念しています。しかし、これはすべて脂肪ではありません。減量の中には、水と炭水化物が含まれています。どちらも、通常より食べ始めたときに交換されます。初期段階を過ぎると、食事は健康的な食事の基本原則に従い、健康を維持するために必要な栄養素を提供する必要があります。

スリミングワールドの減量計画は、自然に満たされている低脂肪食品のために高脂肪食品を交換することを奨励しています。果物、野菜、パスタ、ジャガイモ、米、赤身肉、魚、卵など、無制限に食べることができる「フリーフーズ」と呼ばれる低脂肪食品のリストから食品を選びます。カロリー計算はありません。食べ物は禁止されていません。あなたはまだ時折治療を受けることができます。週に一度のグループミーティングで仲間のスリマーからのサポートを受けて、徐々に活動的になるように運動計画に従うことができます。この計画は、1週間に約1〜2lbを失うのを助けるように設計されています。

サウスビーチダイエット

スリミングワールドダイエット

利点:食事は禁止されていないため、食事はバランスとバラエティーをもたらし、家族にやさしいものです。各フードグループの部分のサイズは、あなたが従う計画によって異なります。彼らが提供する「Body Magic」小冊子は、あなたの活動レベルを上げるのに役立つアイデアを提供します。グループとしての会合は、貴重なサポートを提供することができます。

スリムファストダイエット

短所:スリミングワールドはあなたにカロリーを教えていません。カロリーと部分のサイズについて学ばなければ、あなたがプログラムから出るときに長期的に体重を止めさせるのに苦労するかもしれません。

軽い食事

BDA評決;グループ会議は、会員が成功、アイデア、レシピを互いに共有するよう促しますが、誰にも訴えないかもしれません。食事プランには柔軟性がない場合がありますが、一般的にバランスがとれています。しかし、カロリーと部分の大きさについて学ばなければ、プログラムから離れると健康的な選択をするのに苦労するかもしれません。

ウェイトウォッシャーダイエット

スリムファストダイエットは、25歳以上のBMIを持つ人々のための低カロリーの食事代替計画です。スリムファストの製品群を使用しています。プランは、スライス・ファースト・ウェブサイトのレシピのリストから取られたクリスプやチョコレート、2回の食事交換のシェイクやバー、1回の定期的な食事など、幅広いリストから1日3回の軽食をお勧めしています。体重減少の目標に応じて、あなたが望む限り食事を続けられます。いったん手に入ると、1日に1回の食事の交換、低脂肪の軽食2回、健康的な食事2回をすることをお勧めします。この計画は、1週間に約1〜2lbを失うのを助けるように設計されており、あなたが望む限り、食事を続けていくことができます。

ローズマリーコンリーダイエット

長所:食事代替食は、一部の人々が体重を減らしてから離れるのを助けるのに効果的です。この計画は、製品が部分制御とカロリー計数から推測されるので便利です。あなたは希薄なタンパク質、果物、野菜を食べることが奨励されていますが、食べ物は禁じられていません。

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ダイエット方法

短所:食事代用ダイエットは、食習慣について人々に教育し、行動を変えることはほとんどありません。製品の使用をやめると、再度体重を戻す危険性があります。慎重に計画を立てなくても、果物と野菜の5日間を得ることは難しいかもしれません。

BDA判決;あなたが食事代替品の味が気に入らないなら、あなたは計画にとどまることはありません。 Slim-Fastプランは、体重減少の計画をキックスタートさせるのに役立ちますが、健康的な食事の原則や日常の食べ物や飲み物を管理する方法については、オンラインサポートを十分に活用することが重要です。

健康的な食事

LighterLifeの減量計画は、非常に低カロリーの食事代替ダイエットと毎週のカウンセリングを組み合わせています。 LighterLife Totalでは、30以上のBMIを持つ人々のために、シェイク、スープ、ムースまたはバーで構成され、従来の食物を含まない4つの食品パックを1日に食べます。 LighterLife Liteは、BMIが25-30の人には、1日に3つの食品パックを食べ、認可された食品のリストから1つの食事を食べる。あなたはあなたの目標体重に達するまで計画に留まります。食事計画は非常に急速な減量につながる可能性があり、開始する前に医師に相談することをお勧めします。あなたが食事にどれくらい滞在するかは、どれくらいの体重を減らさなければならないかによって決まります。

長所;カウンセリングは、あなたが食べ物との関係を理解するのを助けることができるので、うまくいけば、あなたは良いために体重を維持するために永続的な変更を加えることができます。食事の交換では、体重測定や測定が行われないため、体重減少の手間がかかりません。

短所食事の初期副作用には、口臭、口渇、疲労、めまい、不眠症、吐き気、および便秘による炭水化物および繊維の切除が含まれる。シェイクとスープと他の食事の交換の厳しい食生活で生き残ることはあまり楽しいことではなく、社会的に隔離されていると感じることができます。

BDA評決;急速な減量は動機づけになるかもしれないが、持続不可能である。 LighterLifeの非常に低カロリーの食事療法とそのカウンセリングのコンポーネントは、何年にもわたって体重を減らすために苦労し、体重の結果として健康上の問題を抱え、30を超えるBMIで臨床的に肥満している人々のために働く可能性があります。 1日に1,000カロリーを食べるカロリー食は、12週間以上継続してはいけません。あなたが1日に600カロリー以下を食べているなら、医師の監督が必要です。

WeightWatchers計画は、タンパク質、炭水化物、脂肪および繊維含有量に基づいて食品および飲料に価値を与えるProPointsシステムに基づいています。それは本質的にカロリーコントロールのダイエットで、個人的な毎日のProPointsの手当を得て、好きなように使用することができます。果物の量には制限がありませんし、食べることができる野菜はほとんどありません。また、毎週のProPointsセーフティネットを手に入れます。あなたが手当を超えた場合や、個々の運動計画を立てる場合もあります。毎週のミーティングと機密計量は、長期的な行動変化を促すための支援と余分な動機付けを提供します。この計画は、1週間に2ポンドを失うのを助けるように設計されています。

長所:食べ物は禁止されていないので、あなたはあなたのポイントの手当にこだわるなら、あなたが望むものを食べて飲むことができます。 ProPointsシステムは、カロリー計算よりも容易で、他の計画よりも制約がありません。これは、ポイントのセーフティネットを導入しているため、夜間などの特別な機会や少量のアルコールやおやつなどのために節約することができます。

短所:あなたが始めると、ポイントシステムを開発することは、単純にカロリーを数えることと同じくらい時間がかかることがあります。一部の人々は、WeightWatchersブランドの食品を購入するよう圧力を感じています。

BDA評決; ProPoints計画は一般的にバランスがとれており、長期的な食習慣の変化の基礎となりうる。支援グループのアプローチは、人のモチベーションを維持し、健康的な食生活について教育するのに役立ちます。しかし、あなたがプログラムを離れると体重を戻さないようにしたい場合は、ポイントシステムとカロリーの間の接続を確立することが不可欠です。

ローズマリーコンリーのダイエット&フィットネス計画では、低脂肪、低GI食事と定期的な運動を組み合わせています。彼女のレシピや彼女の様々なダイエットやフィットネスプログラムに従うことができます。脂っこい魚、お粥、赤身の肉を除いて、5%以下の脂肪を含む食べ物を食べることをお勧めします。彼女のオンライン減量クラブには、料理教室、医学、心理学、栄養学のアドバイスに加え、すべてのフィットネスレベルのエクササイズを扱うさまざまなツールやビデオがあります。訓練されたコーチからのサポートとモチベーションもあります。あなたは、プログラムを超えてあなたの体重減少を維持するのを助けることができるカロリーカウントと部分のサイズについて学びます。ダイエットは、7週間で石を失うのを助け、ライフスタイルの変化を促すように設計されています。あなたが計画にどれくらい滞在するかは、あなたの減量目標に依存します。

長所:カロリーに基づいたプログラムで、脂肪を減らすことに重点を置いています。米、穀類、パスタ、焼き豆などの食品を測定するために使用される「部分ポット」は、部分制御について教えてくれます。身体活動は、体重減少計画の不可欠な部分であり、オンラインで提供されるすべての年齢、体格、能力に適した運動ビデオを備えています。

短所:低脂肪製品の中には、砂糖やカロリーがまだ高いため、必ずしも健康であるとは限りません。人々が部分ポットを持って外出することを期待するのは非現実的です。つまり、部分制御は家から離れているかもしれません。

BDAの評決;ダイエットと運動計画は、部分サイズ、定期的な運動の重要性、より健康的な選択肢を教える体重減少に対するバランスの取れたアプローチを提供します。教育的要素は、プログラムから離れると、長期的な体重管理に非常に役立ちます。

15/12 /

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